庆祝减肥的 15 次非规模胜利  

庆祝减肥的 15 次非规模胜利  

无论减肥还是健康是您的目标,建立更健康的生活是一个多方面的过程。它不会在一夜之间发生。

 

培养更健康的饮食和运动习惯需要想象力、勇气和持续的承诺。只关注体重秤测量的体重通常过于局限,无法长时间保持动力。

 

那么,您如何学会庆祝那些振奋精神、坚定决心并确定超出规模的结果的非规模胜利呢?

 

什么是非规模胜利?

 

非规模胜利,也称为 NSV,是由微小的生活变化带来的健康改善。如果您只关注规模作为衡量成功的标准,它们可能会被忽视。

 

浴室秤显示一个数字——在给定日期的给定时刻你的体重快照。但是,通往更健康生活的旅程不能如此轻易地简化为一帧画面。

 

通过识别您每天经历的许多改进,您可以更真实地了解您的进步。

 

非规模胜利值得庆祝

 

与其只关注体重作为体重秤上的一个数字,何不花点时间将这些非体重秤的胜利添加到你的获胜栏目中呢?

 

1. 你的衣服比以前更合身

 

您的裤子可能会在体重秤发生变化之前让您知道您的体重正在发生变化。如果您的衣服感觉比以前更舒适,那么您的努力很可能会得到回报。

 

一种2017年研究显示大约 77% 的女性和 36% 的男性想要减肥,这样他们会看起来更好,穿着更舒服。外表对年轻人来说尤其有力量,学习显示。

 

2.你可以做更多你喜欢的事情

 

体育锻炼不一定要在健身房进行。如果您正走上更健康生活的道路,您可能会发现您的新习惯让您更容易走出去,更经常地做自己喜欢做的​​事情。

 

与您的孩子或宠物玩耍、在您的花园里工作、随着最喜欢的曲调跳舞或快步走都是值得庆祝的活动。

 

3. 你有更多的精力

 

当你吃更多有营养的食物并增加你的身体活动时,你一定会感觉整体上更有活力。

 

健康研究人员指出增加能量是采用更健康、更积极的生活方式的主要好处之一。

 

4.你的睡眠有所改善

 

 

如果您的新活动和健康的饮食习惯改变了您的体重,您可能会在晚上睡得更香。

 

一种2018年学习发现成功减掉 15 磅左右的人也改善了睡眠质量。研究表明,减掉腹部脂肪对睡眠质量有特别积极的影响。

 

5. 你达到了健身里程碑

 

运动对健康有很多好处。如果您的运动量比以往多,您可能会注意到您的健康水平的变化,您坚持的时间越长。

 

更多的代表、更重的重量和更长的锻炼时间表明你正在朝着正确的方向前进。

 

专家推荐逐渐增加锻炼的强度和持续时间。目标应该是提高您的健康水平,这样您就可以每周至少进行 5 次每天 30 分钟的体育锻炼。

 

如果减肥是您的健康目标之一,那么将有氧运动与举重训练相结合可能会有所帮助。

 

如果你已经尝试过快速减肥,但还没有看到减肥茶或药的效果,你可以从在线营养师那里买一份专门为你准备的在线减肥清单(点击开始减肥

 

6.你的头脑更敏锐

 

当你改变饮食、更频繁地锻炼并在此过程中减肥时,你的思维能力可能会提高。

 

学习已经表明,减肥与更好的记忆力、增加的注意力和更快的心理处理有关。最重要的是,积极的健康变化可以帮助你的大脑更好地运作。

 

7.你的皮肤看起来更好

 

健康的饮食和规律的运动可以改善你的全身健康。但研究表明,多吃水果和蔬菜可能会对皮肤产生好处。

 

学习发现消除乳制品和高血糖负荷食物(如白面包和糖)可能有助于减少粉刺。

 

富含抗氧化剂的水果和蔬菜的饮食可以帮助防止阳光照射造成的 DNA 损伤,从而可能降低患皮肤癌的风险。

 

8. 你瘦了几英寸

 

锻炼,尤其是力量或重量训练,可以改变你的测量结果。要跟踪的一个重要数字是您的腰围。根据一个2020年学习,减少你中间的英寸可以降低你患心血管疾病的风险。

 

如果您正在寻找另一种 NSV 来测量,请密切注意您的腰臀比,并在您继续保持健康习惯时注意变化。

 

9. 你的应对机制更健康

 

当人们因疾病、冲突、损失或创伤而感到压力时,大约80%改变他们的饮食方式。大约 40% 的人增加了他们吃的量,而另外 40% 的人减少了摄入量。

 

压力饮食,有时称为情绪化饮食,与多巴胺的释放有关,多巴胺是一种与大脑奖赏中心相关的化学物质。饮食与奖励的联系可能是压力饮食成为一种习惯的部分原因。

 

如果你注意到你不像过去那样用食物来应对压力,这是一个值得庆祝的胜利。您可能已经重新训练自己使用更健康的压力管理技巧,例如锻炼或正念。

 

10. 你的痛苦减轻了

 

减肥可以减轻你身体负重关节的压力——尤其是你的腿和下背部。

 

如果您的体重缓慢下降,您可能会感到关节疼痛减轻。这可能使您更容易获得保持活跃和健康所需的身体活动。

 

根据一项研究,减肥和保持活跃也可以降低患骨关节炎的风险。

 

11.你的心情变好了

 

另一个非规模的胜利可能是你心情的改善。

 

根据一个2015年研究,82.2% 一直感到抑郁的参与者报告说,在体重减轻 5% 或更多后,抑郁症状的严重程度发生了积极变化。更重要的是,即使在减肥后 2 年,他们的情绪也得到了改善。

 

12. 你的医学指标越来越好

 

如果您对饮食和锻炼习惯进行了健康的改变,看医生可能会显示重要的健康指标(如血压和血糖)正在改善。

 

当这些数字发生变化时,它可以提高你的决心。它还可以让您放心,您所做的改变正在改善您的健康。

 

实际上,一项研究基于国家体重控制登记处的研究表明,医疗问题具有很强的动机。出于健康考虑而减肥的人通常会在开始时减掉更多的体重,然后随着时间的推移保持体重。

 

13. 你有新的社会支持来源

 

与朋友、治疗师、支持小组、营养师或任何数量的其他个人和专业帮助者合作,可以更轻松地实现您的健康目标。

 

例如,您可能已经注意到,如果健身伙伴在外面等您,您更有可能去散步。或者,如果营养师每周为您提供反馈,您可能会发现保留食物日记会更容易。

 

谨慎选择您的支持。您希望团队中真正对您的幸福感兴趣的人。

 

14.你的盘子很漂亮

 

 

如果你吃更多的水果和蔬菜,你的盘子可能会充满颜色。红辣椒、绿叶蔬菜、深橙色红薯——颜色如此鲜艳和大胆,你可能会觉得有必要加入数百万在潜入之前拍摄食物的人。

 

听取专业人士的建议:调整照明、简化背景、添加有品位的配件,并选择一个戏剧性的角度来突出您美丽健康的膳食。

 

如果你已经尝试过快速减肥,但还没有看到减肥茶或药的效果,你可以从在线营养师那里买一份专门为你准备的在线减肥清单(点击开始减肥

 

15. 你的钱包不会错过得来速

 

美国劳工统计局报告称,2018 年美国家庭平均每周花费大约 67 美元外出就餐。这包括餐馆和快餐。

 

如果你做更多的膳食准备和更少的外出就餐,或者如果你吃更多的全食和更少的加工食品,你的预算和你的身体可能都会变得更健康。

 

长话短说

 

减肥是许多人的健康目标。虽然不时用体重秤测量体重是件好事,但体重秤上的数字并不是衡量成功与否的唯一方法。

 

当您注意到并庆祝您的许多非规模胜利时,您更有可能在通往更健康生活的长期旅程中保持动力。

 

所以环顾四周。注意您所做的内部和外部更改。感谢您为变得更健康所付出的努力。并继续前进。

注释 (0)
暂时没有评论
分享您的意见