如何冥想减肥
什么是冥想？
冥想是一种有助于连接身心以达到平静感的练习。几千年来，人们一直将冥想作为一种精神修行。今天，许多人使用冥想来减轻压力并更加了解自己的想法。
有许多类型的冥想。有些是基于使用称为咒语的特定短语。其他人则专注于呼吸或将思想保持在当下。
所有这些方法都可以帮助您更好地了解自己，包括您的身心如何运作。
这种提高的意识使冥想成为更好地了解您的饮食习惯的有用工具，这可能会导致体重减轻。
冥想对减肥有什么好处？
冥想不会让你在一夜之间减肥。但只要稍加练习，它不仅可能对你的体重产生持久的影响，还会对你的思维模式产生持久的影响。
可持续减肥
冥想与多种益处有关。在减肥方面，正念冥想似乎是最有帮助的。一种2017年回顾现有研究发现，正念冥想是减肥和改变饮食习惯的有效方法。
正念冥想涉及密切关注：
- 你在哪里
- 你在做什么
- 你现在的感觉如何
在正念冥想中，你会不加判断地承认所有这些方面。试着把你的行为和想法当作那些——别无其他。评估您的感受和所做的事情，但尽量不要将任何事情归类为好或坏。通过定期练习，这变得更容易。
练习正念冥想也可以带来长期的好处。根据 2017 年的评论，与其他节食者相比，那些练习正念的人更有可能减轻体重。
减少内疚和羞耻
正念冥想对抑制情绪和压力相关的饮食特别有帮助。通过更加了解自己的想法和情绪，您可以识别那些因为压力而不是饥饿而进食的时间。
它也是一个很好的工具，可以防止你陷入某些人在试图改变饮食习惯时陷入的有害羞耻和内疚的漩涡。正念冥想包括识别你的感受和行为，而不是评判你自己。
这会鼓励你原谅自己犯的错误，比如吃一袋薯片的压力。这种宽恕还可以防止你发生灾难，这是一个花哨的术语，用来形容你决定点披萨时会发生什么，因为你已经因为吃了一袋薯片而“搞砸了”。
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我怎样才能开始冥想减肥？
任何有思想和身体的人都可以练习冥想。不需要任何特殊设备或昂贵的课程。对许多人来说，最困难的部分就是找时间。尝试从合理的开始，例如每天 10 分钟，甚至每隔一天。
确保在这 10 分钟内您可以进入一个安静的地方。如果您有孩子，您可能希望在他们醒来之前或上床睡觉后将其挤进去，以尽量减少分心。你甚至可以尝试在淋浴时这样做。
一旦你在一个安静的地方，让自己舒服。您可以以任何感觉轻松的姿势坐下或躺下。
首先专注于你的呼吸，观察你的胸部或腹部的起伏。感觉空气进出您的嘴或鼻子。聆听空气发出的声音。这样做一两分钟，直到你开始感到更放松。
接下来，睁开或闭上眼睛，按照以下步骤操作：
- 深吸一口气。保持几秒钟。
- 慢慢呼气并重复。
- 自然呼吸。
- 观察你的呼吸进入你的鼻孔、抬高你的胸部或移动你的腹部，但不要以任何方式改变它。
- 继续专注于你的呼吸 5 到 10 分钟。
- 你会发现你的思绪飘忽不定，这是完全正常的。只要承认你的思绪已经走神了，然后把注 意力转移到你的呼吸上。
- 当你开始总结时，想想你的思绪是多么容易走神。然后，承认让你的注意力重新回到呼吸上是多么容易。
试着在一周中多几天这样做。请记住，最初几次这样做可能感觉不是很有效。但是通过经常练习，它会变得更容易并开始感觉更自然。
我在哪里可以找到引导冥想？
如果您对尝试其他类型的冥想感到好奇或只是想要一些指导，您可以在网上找到各种引导冥想。
这WW应用程序具有引导冥想功能，可以帮助您与食物建立更好的关系。
在选择在线引导冥想时，尽量远离那些有希望的一夜成名或提供催眠的东西。
其他正念技巧
以下是一些其他提示，可帮助您采取基于正念的减肥方法：
- 放慢你的饭菜。专注于慢慢咀嚼并识别每一口的味道。
- 找对时间吃饭。避免在旅途中或同时处理多项任务时进食。
- 学会识别饥饿和饱腹感。如果你不饿，就不要吃。如果你吃饱了，就不要继续。试着听听你的身体在告诉你什么。
- 认识到某些食物让你感觉如何。尝试注意吃某些食物后的感觉。哪些让你感到疲倦？哪些让你感到精力充沛？
- 原谅你自己。你以为一品脱冰淇淋会让你感觉更好，但事实并非如此。没关系。从中学习并继续前进。
- 做出更周到的食物选择。在真正吃东西之前花更多的时间思考你要吃什么。
- 注意你的渴望。又想吃巧克力了？承认你的渴望可以帮助你抵制它们。
长话短说
冥想，尤其是正念冥想，可以成为减肥计划的有用部分。随着时间的推移，它可以帮助你对你的饮食习惯、思维方式，甚至你对体重的感觉做出持久的改变。试着每天留出 10 分钟开始。
