摆脱常规的 11 个技巧

有没有让你的车陷进沟里？也许你把车停在沙滩上，当你试图离开时，意识到你被困在沙子里，无法后退、前进或任何地方。

 

你意识到很快转动你的轮子只会让你陷入更深的泥潭。沮丧而无法动弹，你不得不想出一个不同的计划。

 

情绪上的卡顿也可能以类似的方式发生。你在生活中移动，遵循你的日常生活，每天做同样的事情。你没有注意到车辙，就像你没有意识到你会被困在沙子里一样。

 

但不知不觉中，生活突然变得乏味和毫无意义。你没有动力。创造力和灵感飞速发展。工作堆积如山，但你不知道从哪里开始处理它——而且你无法真正关心自己。

 

你知道做一些不同的事情可能会有所帮助，但你缺乏尝试做出改变的能量或动力。

 

听起来有点熟？如果是这样，您可能已经陷入困境。就像你的车一样，无休止地转动你的车轮不会让你出去。要挖掘你的汽车，你必须采取某种行动，无论是铲沙还是叫拖车。

 

走出思维定势也需要采取行动，但这里有个好消息：你不需要等待别人把你拉出来——除非你需要一些额外的帮助。

 

1.接受情况

 

所以，你陷入了困境。没关系。这很常见，而且不会永远持续下去。

 

但否认会让你无法做出有益的改变。如果你通过告诉自己“我只是累坏了”或“我明天会感觉更像我自己”来摆脱你的厌倦，那么你只会继续在同一个循环中旋转，延长你的不满和痛苦。

 

要开始纠正这种情况，请承认常规。并且不要忘记对自己有同情心——责备自己不会让你感觉更好。因此，放下自我判断，将精力集中在向上和向外移动上。

 

2. 找出原因

 

如果您陷入低迷，检查为什么可以帮助您开始振作起来。

 

一些自我探索有时会立即产生答案。也许你们的关系没有按预期发展，或者你的工作感觉像是一条死胡同。或者，也许一些轻微的压力已经复合，让你情绪低落。

 

不过，车辙可能有多种复杂的原因，因此追查你的车辙可能有点挑战性。也许这与您无法控制的临时情况有关，或者需要比您准备的更多的灵魂探索。

 

     更深入

     问自己这些问题会有所帮助：

• 生活的哪些部分给我带来快乐？
• 是什么让我不开心或有压力？
• 我做事是因为我想做还是因为我认为我应该做？
• 我的人际关系是否提供了意义和满足感？
• 我只是因为不想浪费我投入的时间和精力而坚持我的工作/关系/项目吗？

 

3. 仔细看看你的目标

 

朝着特定目标努力可以激励你，让你有目标感。即使一个目标在你目前的范围之外，也没有错。生活有很大的成长空间，你通常可以通过一些工作来实现这些目标。

 

然而，当你现在的大部分目标都无法实现时，你可能会继续未能实现这些目标，并最终对自己感到沮丧。

 

不要因为没有实现目标而责备自己，而是问问自己，你的目标是否与你可以实际实现的目标一致。如果你（诚实）的回答是“不”，那么把你的目标降低一个档次，看看你是否能取得更大的成功。

 

缩减规模并没有错，但这并不意味着您必须完全放弃更高的目标。

 

4. 做些小改动

 

一旦你意识到自己陷入了困境，你可能会想通过做出很多大的改变来彻底重组局面。

 

这在理论上听起来很棒，但是一次彻底检查所有内容通常不会按计划进行。试图同时改变几个习惯或行为会很快变得不知所措，难以坚持任何改变。

 

进行一两个较小的、可管理的更改可以使更改过程更容易。限制您所做的更改还可以帮助您识别何时无法解决问题，从而更容易知道何时继续前进并尝试其他事情。

 

     专家提示

     如果你知道是什么导致了这种陈规，那就把你的第一个改变集中在那里。

 

     例如，如果您的挣扎与工作有关，请考虑您可以做出的任何改变，无论是更换部门还是寻求帮助，以解决如何与同事进行困难（但必要）的对话。

 

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5.记住自我保健

 

如果您很难确定是什么让您陷入困境，或者只是觉得完全没有动力摆脱它，请快速检查以确保您正在照顾自己的幸福。

 

良好的自我保健习惯有助于让您的身心焕然一新。它们还可以增强能量和动力，让您感觉更有能力以其他方式重新调整您的日常生活。

 

你不需要彻底改变你的生活方式，但试着为以下一些事情腾出时间：

 

 

• 无意识的放松
• 从困难的项目中解脱出来
• 当你感到筋疲力尽时休息
• 经常锻炼
• 与亲人的时间
• 规律、均衡的膳食
• 充足的优质睡眠

 

6.让你的大脑休息一下

 

例行公事会让人感到熟悉和舒适，拥有一个也不错。

 

但是，如果没有多样性，生活会变得有些无聊。你每天都在做同样的事情，因为你已经习惯了，但突然间你开始感到疲惫和无聊。

 

任由它自己的设备，你大脑的一部分——特别是背外侧前额叶皮层——将尝试通过应用你从以前的经验中学到的模式或规则来解决问题。

 

当您面临一种新的挑战时，这些策略可能不会像以前那样奏效。这使您没有解决方案（并且陷入困境）。

 

幸运的是，您可以通过简单地分散注意力来重置大脑的这一部分。故意把注意力抛到脑后可能会让人觉得有悖常理，但这样做可能会提高你创造性的解决问题的能力，并帮助你掌握新的模式和惯例。

 

     如何放松

     要使您的大脑分散注意力，请尝试：

• 让你的思绪徘徊
• 散步_
• 静静地坐在大自然中
• 在空白页上涂鸦
• 打个盹_

 

     关键是在没有太多外部刺激的情况下真正进行分区。

 

7.更冲动

 

冲动的名声不好。当然，一些冲动的行为会带来风险。但其中很多是完全安全和有益的。

 

快速做出决定可以增强您的信心，并提供机会探索新的选择，为生活增添灵感和多样性。即使是像走很长一段回家的路这样简单的事情也可以向您介绍您以前从未见过的事物。

 

从您以前从未考虑过的角度处理问题也可以为您提供新的见解，帮助您摆脱困境。

 

     掌权

     一些健康的、冲动的行为可以接受：

 

• 对那个日期说“是”。
• 报名参加那个周末的培训机会。
• 参观你一直梦想看到的那个城市。
• 自愿领导团队项目。
• 探索您附近的新区域。

 

 

8.现实地对待事情

 

无论您遇到什么问题，现实的思维都可以帮助您找到解决问题的有效方法。

 

想将陈规归咎于外部资源是可以理解的，但大多数时候，除了你自己，你什么都改变不了。

 

反复思考你无法控制的事情通常无济于事。也不会交叉手指，希望最好的，或者坐下来等待事情神奇地改善。

 

相反，从现实的角度考虑问题。忽略外部因素并考虑您的哪些行动（或缺乏行动）做出了贡献。

 

这些是您想要解决并集中精力的事情。

 

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9. 摆脱完美主义

 

对某些人来说，完美可能是一个健康目标，但对大多数人来说，它只会导致自我破坏。

 

当你有高标准时，你可能会花很长时间确保你的工作总是符合他们的要求。即使你做得很好，你也可能认为它不够好并继续努力。

 

强烈的职业道德是一个令人钦佩的特质。但同样重要的是要认识到犯错是成长过程中正常而重要的一部分。

 

试图避免一个错误通常会阻止你完成任务。另外，当你没有完全完美时，它会导致焦虑和抑郁的感觉。

 

相反，请专注于尽最大努力并完成项目，即使它不是您设想的理想端点。完成一件事后，继续前进。

 

10.认识到它何时不仅仅是一个车辙

 

有时，车辙只是车辙——一种你可以努力改善的暂时状态。不过，它也可能表明更严重的事情。

 

患有持续性抑郁症或心境恶劣，感觉就像被困在无法逃脱的常规中。心境恶劣经常未被识别，因为它通常没有抑郁症那么严重，尽管它有类似的症状。

 

这些包括：

 

• 低能量或轻度疲劳
• 对日常活动的兴趣降低
• 快感缺乏或难以在生活中找到乐趣
• 失去动力或生产力
• 不足或自卑的感觉

 

这些症状会影响您的日常生活，但它们通常保持相当轻微。您甚至可能没有意识到它们是症状，因为您仍然能够跟上您的日常生活。

 

但生活不必感到遥远或沉默。如果您似乎无法摆脱陷入困境的感觉，您可以选择支持，这将我们带到最后一个提示。

 

11. 获得支持

 

无论您是否有任何心理健康症状，治疗都是在您感到困难时获得一点额外支持的好方法。

 

对于许多人来说，治疗只是作为一个安全的空间来探索过去的选择和未来的选择。

 

治疗师可以在您工作时提供富有同情心、无需判断的指导和支持：

 

• 检查你生活中不能完全满足你的领域
• 找出行不通的现有策略或习惯
• 探索积极的方式来做出改变