管理高血压的 7 种家庭疗法
什么是高血压？
血压是血液从心脏泵入动脉的力。正常血压读数低于 120/80 mm Hg。
当血压高时，血液会更有力地通过动脉。这会增加动脉中脆弱组织的压力并损害血管。
据美国心脏病学会估计，高血压或高血压影响了大约一半的美国成年人。
被称为“沉默的杀手”，它通常不会引起症状，直到对心脏造成重大损害。如果没有明显的症状，大多数人都不知道自己患有高血压。
1. 动起来
每天锻炼 30 到 60 分钟是健康生活的重要组成部分。
除了帮助降低血压外，定期的体育锻炼还有益于您的情绪、力量和平衡。它可以降低您患糖尿病和其他类型心脏病的风险。
如果您有一段时间不运动，请与您的医生讨论安全的锻炼程序。慢慢开始，然后逐渐加快锻炼的速度和频率。
不是健身房的粉丝？把你的锻炼带到外面。去远足、慢跑或游泳，仍然可以从中获益。重要的是动起来！
这美国心脏协会 (AHA)还建议每周至少两天进行肌肉强化活动。您可以尝试举重、做俯卧撑或进行任何其他有助于增强肌肉质量的运动。
2. 遵循 DASH 饮食
遵循停止高血压的饮食方法 (DASH) 饮食可以将您的血压降低多达11 mm Hg 收缩压。DASH 饮食包括：
- 吃水果、蔬菜和全谷物
- 吃低脂乳制品、瘦肉、鱼和坚果
- 消除饱和脂肪含量高的食物，如加工食品、全脂乳制品和肥肉
它还有助于减少甜点和加糖饮料，如苏打水和果汁。
3.放下盐瓶
将钠摄入量保持在最低限度对于降低血压至关重要。
在某些人中，当您摄入过多的钠时，您的身体就会开始保留液体。这导致血压急剧上升。
AHA 建议将您的钠摄入量限制在每天 1,500 毫克 (mg) 至 2,300 毫克之间。那是半茶匙多一点的食盐。
要减少饮食中的钠含量，请不要在食物中添加盐。一茶匙食盐含有 2,300 毫克钠！
改用香草和香料来增加风味。加工食品也往往含有钠。尽可能阅读食品标签并选择低钠替代品。
如果你已经尝试过快速减肥，但还没有看到减肥茶或药的效果，你可以从在线营养师那里买一份专门为你准备的在线减肥清单（点击开始减肥）
4.减掉多余的体重
体重和血压齐头并进。仅减掉10 磅（4.5 公斤）就可以帮助降低血压。
重要的不仅仅是体重秤上的数字。观察你的腰围对于控制血压也很重要。
腰部多余的脂肪，称为内脏脂肪，很麻烦。它倾向于围绕腹部的各种器官。这可能导致严重的健康问题，包括高血压。
一般来说，男士的腰围应保持在 40 英寸以下。女性的目标应该是小于 35 英寸。
5. 戒掉你的尼古丁成瘾
你抽的每一根烟都会在你吸完后在几分钟内暂时升高血压。如果您是重度吸烟者，您的血压可能会长时间保持升高。
吸烟的高血压患者患高血压、心脏病和中风的风险更大。
即使是二手烟也会增加患高血压和心脏病的风险。
除了提供许多其他健康益处外，戒烟还可以帮助您的血压恢复正常。立即访问我们的戒烟中心，采取措施戒烟。
6.限制饮酒
晚餐时喝一杯红酒是非常好的。如果适度进行，它甚至可能对心脏健康有益。
但是过量饮酒会导致许多健康问题，包括高血压。
过量饮酒也会降低某些降压药的有效性。
适量饮酒是什么意思？美国心脏协会建议男性将他们的饮酒量限制在每天两杯酒精饮料。女性应将其摄入量限制为每天一种酒精饮料。
一杯饮料等于：
- 12盎司啤酒
- 5盎司酒
- 1.5 盎司 80 度酒
7. 压力小
在当今快节奏的世界中，需求不断增加，很难放慢脚步和放松。远离你的日常职责很重要，这样你就可以缓解你的压力。
压力会暂时升高你的血压。过多的压力会使您的压力持续很长一段时间。
它有助于确定压力的触发因素。这可能是你的工作、人际关系或财务状况。一旦你知道压力的来源，你就可以尝试找到解决问题的方法。
您还可以采取措施以健康的方式缓解压力。尝试深呼吸、冥想或练习瑜伽。
高血压的风险
如果不及时治疗，高血压会导致严重的健康并发症，包括中风、心脏病发作和肾损伤。定期去看医生可以帮助您监测和控制血压。
130/80 mm Hg 或以上的血压读数被认为是高的。如果您最近被诊断为高血压，您的医生将与您一起研究如何降低血压。
您的治疗计划可能包括药物治疗、生活方式的改变或多种疗法的组合。采取上述步骤也有助于降低您的人数。
专家说，平均而言，每次生活方式的改变都会使血压降低 4 至 5 毫米汞柱（最高数字）和 2 至 3 毫米汞柱（最低数字）。
降低盐摄入量和改变饮食习惯可能会进一步降低血压。
