我每天应该摄入多少碳水化合物、蛋白质和脂肪？

该计算器的结果是您维持体重所需的碳水化合物、蛋白质和脂肪的量。如果你想减肥，你应该比结果少消耗10-20%，如果你想增加体重，你应该多消耗。

计算每天应该摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的量，你应该摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪的量会因性别、年龄、体重、身高和体力活动而异。如果你想锻炼肌肉，你可以稍微超过这些数量。

很少有人想知道他们是否摄入了足够的碳水化合物或脂肪。但他们是否摄入足够的蛋白质对人们来说更为重要。这就是为什么我想先开一个关于蛋白质的话题。我每天应该服用多少碳水化合物蛋白质脂肪？我每天应该摄入多少蛋白质？每天摄入的脂肪量是多少？如何计算每日蛋白质需求？饮食中应该摄入多少碳水化合物？如何计算每天摄入的蛋白质量？以下是关于蛋白质的问题：

我什至尝试按照饮食清单减掉 10 公斤。但是，如果您说您无法以任何方式达到预期的结果，您可以利用在线营养师为您准备的在线饮食机会，考虑到您减肥所需的每日卡路里和宏微量营养素计算，而不会过度限制饮食（点击开始减肥！）

我应该每天服用多少蛋白质？每日蛋白质需求计算器，每日所需蛋白质

“蛋白质为王。”博士说。斯宾塞·纳多尔斯基。

很少有营养素像蛋白质一样重要。如果你的饮食不够，你的健康和身体成分就会恶化，疾病就会开始出现。

然而，对于人们真正需要多少蛋白质存在非常不同的看法。

大多数官方营养组织建议摄入非常适量的蛋白质。

您可能会在大多数网站和搜索中看到以下结果，身体表示每公斤 0.8 克蛋白质就足够了。因此，如果您的体重为 80 公斤（80 x 0.8=64），则意味着您获得了 64 克蛋白质。

或者关于平均值的信息如下：

• 一般人每天56克。
•  女性平均每天 46 克。

但是，这些结果可能与您应该得到的值没有任何关系。只知道平均值是不完整的。有必要了解您的年龄、性别、体重、身高，最重要的是了解您的身体活动水平。

如果没有这些数据，所有计算的金额都是不完整的。出于这个原因，我们会在计算并向您显示结果时获取所有这些数据并对其进行评估。

许多研究表明，适合个人的蛋白质摄入量取决于许多因素，例如活动水平、年龄、肌肉质量、身体目标和当前的健康状况。

什么是蛋白质？蛋白质有什么作用？蛋白质是身体的主要组成部分，形成肌肉、肌腱、器官和皮肤，以及酶、激素、神经递质和各种小分子，具有许多重要功能。

没有蛋白质，你所知道的生命就不可能存在。

什么是蛋白质生物学？蛋白质由称为氨基酸的较小分子组成，这些分子像绳子上的珠子一样连接在一起。这些连接的氨基酸然后形成长蛋白质链，然后折叠成复杂的形状。

这些氨基酸中的一些可以由您的身体产生，而另一些则可以从您吃的食物中获得。我们需要从食物中获取的氨基酸称为必需氨基酸。

蛋白质不仅与数量有关，而且与质量有关。

一般来说，动物蛋白以完全正确的比例提供所有必需氨基酸。这是有道理的，因为动物组织与我们自己的组织相似。

什么是蛋白质？如果你每天吃肉、鱼、蛋或奶制品等动物产品，你可能摄入了相当优质的蛋白质。

但是，如果您不吃动物性食物，那么获取身体所需的所有蛋白质和必需氨基酸就更具挑战性。在这种情况下，本文中的高蛋白食物可能会派上用场。您可以更轻松地找到高蛋白蔬菜和水果，只需稍微滚动页面即可。

蛋白质补充剂有什么作用？很少有人真正需要蛋白质补充剂，但蛋白质补充剂可能对运动员和健美运动员有益。

减肥药、减肥药、减肥茶并不是减肥的最终解决方案。如果您想通过向健康均衡的饮食迈出一步来减肥，考虑到您每天需要摄入的卡路里和微量营养素，您可以使用适当的在线饮食费用购买在线饮食（点击并开始减肥！）

蛋白质可以帮助减肥或预防减肥吗？

蛋白质会让你减肥吗？在减肥方面，蛋白质非常重要。

如您所知，要减肥，您需要摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。

众所周知，蛋白质摄入会略微提高您的新陈代谢率并让您保持更长时间的饱腹感，从而减少您摄入的卡路里数量。蛋白质的这种好处已在许多科学研究中得到证实。 （1）

与低蛋白饮食相比，用蛋白质满足每日总卡路里摄入量的 25-30% 可使您每天的新陈代谢增加 80-100 卡路里。 （2）

用蛋白质而不是碳水化合物或脂肪补充这些卡路里将使您额外燃烧 80-100 卡路里。

尽管如此，蛋白质对减肥最重要的贡献是它能够通过降低食欲和延长饱腹感来诱导自发减少卡路里摄入量。蛋白质让你感觉比脂肪和碳水化合物都好。

蛋白质能让你吃饱吗？在肥胖男性中进行的一项研究表明，25% 的卡路里作为蛋白质增加了饱腹感，夜间吃零食的欲望减少了一半，对食物的强迫性想法减少了 60%。 (3)

在另一项研究中，将蛋白质摄入量增加 30% 的女性每天摄入的热量减少了 441 卡路里，并在 12 周内减掉了 11 磅。他们只是在饮食中添加了更多的蛋白质。 (4)

在另一项研究中，每天摄入 15% 到 18% 的热量来自蛋白质的人，减重后重新获得的脂肪量减少了 50%。 (5)

高蛋白质摄入也有助于保持肌肉质量，肌肉质量燃烧的卡路里将支持你减肥。

根据这些研究，从蛋白质中摄取约 30% 的每日卡路里可能是减肥的最佳选择。在 2,000 卡路里的饮食中，每天 150 克。

您可以通过将您每天需要摄取的卡路里量乘以 0.075 来计算您需要获得多少蛋白质。

除了所有这些，您可能还想为自己制定一个健康的营养计划，以减轻体重并拥有健康的身体。为了朝着健康均衡的饮食迈出一步，您可以利用在线营养师为您准备的在线饮食机会。现在，您可以购买专门为您准备的适当在线饮食费用的在线饮食，开始减肥。 （点击开始瘦身！）