分开云：处理 Fibro 雾
什么是纤维肌痛？
纤维肌痛是一种慢性风湿性疾病。据报道，它影响了大约 500 万美国成年人国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所. 在被诊断患有这种疾病的人中，女性占高达 90%。
纤维肌痛会导致关节和软组织疼痛和压痛。其他常见症状包括记忆和认知问题。许多人使用“脑雾”或“纤维雾”来描述这些症状。
纤维雾的症状是什么？
当你有纤维雾时，感觉就像你在阴霾中。您可能会遇到以下一种或多种情况：
- 健忘
- 警觉性下降
- 无法集中注意力或保持专注
- 混乱
您的症状可能从轻微到严重不等。您可能会发现它们偶尔会变得更好或更糟。过度刺激、压力、睡眠不佳和某些药物可能会导致病情恶化。
从知道的人那里拿走
“我是便利贴女王。当我能够发挥作用时，这是我能够在工作中发挥作用的唯一方式。这让我的老板发疯了。她不明白为什么我需要这么多笔记，笔记上的笔记，还有一个大的一个月日历，上面贴着所有的东西。
我只是被很多事情弄得不知所措。我需要记住[如果我]做了什么，或者只是[以为我]做了。对我来说，很多时间都花在做白日梦上，当疼痛不太严重时我必须做什么。完成工作需要消耗少量精力，然后在脑雾和疲惫中失去停机时间。”
——黛安 P.，55 岁
服用处方药
要缓解纤维雾和其他症状，请遵循医生推荐的治疗计划。他们可能会开一种或多种药物。例如，美国食品和药物管理局(FDA) 已经批准了几种治疗纤维肌痛的药物，包括普瑞巴林 (Lyrica)、加巴喷丁 (Neurontin)、度洛西汀 (Cymbalta) 和米那普仑 (Savella)。您的医生也可能会推荐其他药物来缓解特定症状。例如，他们可能会建议服用环苯扎林或阿米替林来改善睡眠质量。这可以帮助您感觉更加警觉和专注。
练习心理锻炼
脑筋急转弯、填字游戏和其他精神刺激活动也可能有助于抵御纤维雾。国际象棋、跳棋、桥牌和拼图也是不错的选择。需要战略思维的游戏有助于保持大脑活跃和血液流动。
经常锻炼
虽然看起来有些矛盾，但体育锻炼实际上可以减轻由纤维肌痛引起的疼痛。研究人员报告说，它还可以缓解精神症状体育活动与健康杂志. 锻炼有助于重建体内的自然神经化学平衡。它还可以增加您产生感觉良好的内啡肽。这可能会帮助您感到更加专注和警觉。它还可以帮助缓解压力、焦虑和抑郁的症状。
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获得足够的维生素 D
研究发表在沙特医学杂志提供了纤维肌痛与维生素 D 缺乏症之间存在联系的证据。低水平的维生素 D 可能会增加您患纤维肌痛的风险，以及焦虑和抑郁的症状。
当您的皮肤暴露在阳光下时，它会自行产生维生素 D。您还可以从富含这种营养素的食物中获取维生素 D，例如肥鱼、鸡蛋、奶酪和强化产品。在某些情况下，您的医生可能会建议您服用维生素 D 补充剂。
获得足够的镁
镁缺乏也可能导致疲劳或脑雾的感觉。如果您的医生怀疑您没有得到足够的这种必需矿物质，他们可能会建议您改变饮食。他们也可能鼓励您服用镁补充剂。
2012 年的一项研究发表在国际风湿病学检查了镁补充剂对纤维肌痛患者的影响。在服用柠檬酸镁补充剂八周后，参与者的几种症状有所改善。那些服用柠檬酸镁和抗抑郁药物的人表现出更大的改善。
与您的医生讨论补充剂
一些非处方 (OTC) 补充剂可能有助于缓解纤维雾的症状。其他产品不会兑现他们做出的承诺。
在服用新的补充剂（包括维生素和矿物质补充剂）之前，请务必咨询您的医生。他们可以帮助您了解潜在的好处和风险。例如，柠檬酸镁会引起一些副作用。
考虑针灸
针灸是中医的一种形式。它用于治疗各种疾病。一些西方科学家认为它会影响你体内的血流和神经信号。
根据梅奥诊所的说法，一些研究表明针灸可能有助于缓解纤维肌痛的症状。其他人没有发现任何好处。由于这种补充疗法的风险相对较低，您可能会认为值得一试。与您的医生讨论潜在的益处和风险。
将瑜伽添加到您的一天
一项研究发表在疼痛研究杂志表明瑜伽可能有助于减轻纤维肌痛的心理症状。它也可以减轻你的痛苦。作为一个额外的好处，这种冥想练习可以帮助提高你的灵活性、平衡性和肌肉力量。
考虑每周至少练习两次瑜伽。许多社区中心、健身房和瑜伽馆提供各种技能水平的课程。
试试按摩疗法
按摩疗法可能有助于缓解与您的病情相关的压力、焦虑和抑郁。它还可能缓解纤维肌痛的其他身体和心理症状。
需要更多的研究来测试按摩疗法对纤维肌痛的有效性。同时，请询问您的医生这种补充疗法是否适合您。您可能会发现它可以缓解您的一些症状。
制定适合您的治疗计划
没有一种万能的方法来治疗纤维肌痛。症状可能因人而异。最好的治疗方案也是如此。
与您的医生一起寻找适合您的治疗方案。他们可能会推荐药物、补充剂、补充疗法或改变生活方式。在更改您的治疗计划之前，请务必与他们交谈。他们可以帮助您了解潜在的好处和风险。
