纤维肌痛饮食：你应该避免哪些食物？

 

什么是纤维肌痛？

 

纤维肌痛是一种导致疲劳和全身疼痛的疾病。它还可能导致睡眠、记忆和情绪问题。专家认为，纤维肌痛通过改变大脑处理疼痛信号的方式来增加疼痛感。

 

对于一些人来说，纤维肌痛的症状是由身体创伤、手术、感染或心理压力引发的。对于其他人来说，纤维肌痛症状会随着时间的推移而累积，而不会引发任何事件。

 

专家认为，纤维肌痛患者的大脑会受到大脑化学变化的影响。这些变化的确切原因尚不清楚，但以下因素被认为会导致纤维肌痛：

 

遗传学

 

专家们发现了与纤维肌痛的遗传联系。某些基因突变可能会使人们患上这种疾病的风险更大。

 

感染

 

某些疾病似乎会引发或加重纤维肌痛症状。

 

有压力的身体或情绪事件

 

创伤后应激障碍 (PTSD) 可能导致纤维肌痛。

 

纤维肌痛的症状是什么？

 

患有纤维肌痛的人通常会出现以下部分或全部症状：

 

全身疼痛

 

患有纤维肌痛的人通常会在身体两侧（包括腰部以上和以下）持续至少三个月的持续、钝痛或疼痛。

 

疲劳

 

即使经过一夜漫长的睡眠，您也可能会发现自己醒来时很累。您的睡眠可能会因疼痛而中断。也可能存在睡眠障碍，例如不宁腿综合征 (RLS) 或睡眠呼吸暂停。

 

认知问题

 

精神上的朦胧，有时被称为“纤维雾”，让人更难以清晰地思考。

 

其他健康问题

 

患有纤维肌痛的人还会遇到其他健康问题。这些可能包括：

 

 

• 紧张性头痛
• 颞下颌关节（TMJ）问题
• 肠易激综合征（IBS）
• 沮丧

 

饮食如何影响纤维肌痛症状？

 

引发纤维肌痛的食物和添加剂被认为会改变大脑化学物质并增加身体感知的疼痛量。目前尚无特定的饮食可以治愈纤维肌痛，但研究表明某些食物可能会引发纤维肌痛症状。

 

国家纤维肌痛研究协会建议从饮食中减少某些东西以帮助缓解症状。这些包括：

 

• 精制糖
• 咖啡因
• 酒精
• 油炸食品
• 红肉
• 高度加工食品

 

研究还表明，减少味精和阿斯巴甜等添加剂有助于减轻纤维肌痛症状。但除此之外，研究还没有发现某些食物和纤维肌痛之间有很强的联系。建议减肥以帮助减轻症状。

 

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什么食物可以帮助控制纤维肌痛症状？

 

饮食变化会对每个人产生不同的影响。找出哪些食物会使您的症状恶化的一个好方法是尝试消除饮食。

 

消除饮食包括连续几天吃非常基本的食物，例如鸡肉、米饭和西兰花。经过几天的有限饮食后，您应该慢慢地将其他食物添加到您的饮食中。这将使您了解每种食物如何影响您的纤维肌痛症状。

 

一般来说，纤维肌痛患者的饮食指南与没有这种情况的人相同。这意味着每天要吃各种新鲜的水果和蔬菜，以及足量的脂肪、碳水化合物和蛋白质。

 

吃彩虹

 

 

尽你所能在你的饮食中加入尽可能多的五颜六色的新鲜水果和蔬菜。不同颜色的食物含有不同的维生素和营养素，这些对于帮助您的身体保持健康和尽可能无痛都非常重要。

 

远离精制或加工食品

 

你应该专注于吃水果、蔬菜和全谷物。避免食用加工和包装的休闲食品，这些食品中含有的食品添加剂通常没有经过足够严格的测试，无法确定长期食用的安全性。一些食品添加剂被归类为兴奋毒素，可能引发或延续纤维肌痛症状。限制“白色”碳水化合物，如白面包、意大利面和米饭，以及含糖食物、糖果和加糖饮料也是一个好主意。这些精制碳水化合物会导致血糖升高，从而导致胰岛素升高，这也可能加剧症状。专注于提供纤维、矿物质和维生素的全谷物和复合碳水化合物。

 

当您患有纤维肌痛时，要找到烹饪和准备健康食品所需的能量可能具有挑战性。但重要的是吃得好，以保持身体健康和精力充沛。在杂货店的农产品和冷冻区寻找蔬菜蒸笼袋，以及袋装沙拉。这些选项有助于减少清洗、准备和准备农产品所需的时间，并且可以帮助您更频繁地食用它。