什么是燃脂心率，它是如何计算的？
计算燃烧脂肪的心率
您的心率可以帮助您测量运动强度。对大多数人来说，心跳之间60 和 100休息时一分钟。运动时心率增加。你运动越努力，你的心率就会越快。
当您在燃烧脂肪的心率区锻炼时，您的身体会利用脂肪储存来获取能量，而不是使用基本的糖和碳水化合物。这会导致脂肪减少。
其他心率区是：
- 静息心率
- 中等心率
- 目标心率
- 最大心率
您的燃脂心率约为最大心率的70% 。
您的最大心率是您的心脏在活动期间应该跳动的最大次数。要确定您的最大心率，请从 220 中减去您的年龄。
例如，一个 35 岁的人的最大心率是 220 减 35，即每分钟 185 次。
要进入脂肪燃烧区，她希望自己的心率为 185 的 70%，即每分钟约 130 次。
计算其他心率区
专家建议在剧烈活动期间以最大心率的70% 到 85 % 工作。这被称为您的目标心率。
适中的心率介于最大心率的50% 到 70 % 之间。
燃脂心率图
使用下表时，请记住，年龄越大，燃烧脂肪的心率越低。例如，如果您 32 岁，您可能希望使用 31 到 35 范围内的较高数字来计算您的燃脂心率。
某些药物也可能会影响您的心率，因此如果您有疑虑，请咨询您的医生。
| 年龄 | 估计的脂肪燃烧心率，以每分钟跳动数为单位 |
| 18-20 | 140 |
| 21–25 | 136–139 |
| 26–30 | 133–136 |
| 31–35 | 129–132 |
| 36–40 | 126–129 |
| 41–45 | 122–125 |
| 46–50 | 119–122 |
| 51–55 | 115–118 |
| 56–60 | 112–115 |
| 61–65 | 108–111 |
| 66–70 | 105–108 |
| 71–75 | 101–104 |
测量心率的工具
当今市场上有各种工具可以帮助您在锻炼期间甚至在执行日常任务时测量您的心率。也就是说，您不一定需要任何花哨的东西来获得基本心率。
如果你已经尝试过快速减肥，但还没有看到减肥茶或药的效果，你可以从在线营养师那里买一份专门为你准备的在线减肥清单（点击开始减肥）
传统跟踪
测量心率最便宜的方法是用手指追踪脉搏。您首先需要停止锻炼并将手指放在脖子、手腕或胸部的脉搏点上。
计算你的心跳 60 秒（或 30 秒，然后将心跳次数乘以 2）。你得到的数字就是你的心率。
手腕监视器
腕带式心率监测器近年来变得很流行，因为它们就像普通手表一样绑在身上。
例如，FitBit Charge 2全天记录您的脉搏，并确定您在不同活动期间是否处于脂肪燃烧区、休息区、中等区或最大区。
与传统追踪相比的优势在于，您的心率会受到持续监控，无需停止活动即可记录。
通常，这些类型的设备还会测量您的每日步数、锻炼距离、燃烧的卡路里和爬过的楼层，同时为您提供像普通手表一样的时间。
胸带监视器
胸带心率监测器将您的胸带绑在胸前，记录您在运动过程中的心率。
一些品牌，比如Garmin 的高级心率监测器可将您的心率无线发送到您的兼容设备（通常是手表），以更全面地了解您的锻炼情况。这些肩带由柔软的织物制成，可调节以适合各种体型。
在包括游泳在内的大多数活动中，您都可以佩戴胸带监视器。但是，在购买之前请仔细阅读所有功能。有些设备是防水的，这意味着它们可以浸没在水中。其他的是防水的，这意味着它们只能在水中短时间使用。
什么效果最好？
一些运动员更喜欢胸带监测器，因为他们觉得它们更准确。在最近的一次学习然而，研究人员发现手腕监测器可能同样准确。
因此，您选择的显示器可能取决于个人喜好、您的选择、预算以及特定设备的任何功能。
选择燃脂运动
让您进入脂肪燃烧区的最佳锻炼因人而异。关键是在不同的活动中监测你的心率，看看你从哪里着陆和从那里去。
为了燃烧脂肪，坚持适度的活动。试试谈话测试如果您不确定自己的工作有多努力。如果您在锻炼过程中不能说话，那么您很可能正在高强度地工作。如果您稍微喘不过气来，但可以保持对话，那么您的工作水平可能适中，并且可能处于脂肪燃烧区。
确定运动强度的另一种方法是根据您的个人能力。适度的燃烧脂肪的活动可能会让人感觉11 至 14从 1 到 20 来衡量你的能力。如果你开始感觉自己更像是 17 到 19 岁，请放慢速度——这是更剧烈的活动。
以下是一些可以帮助您达到脂肪燃烧区的练习：
- 慢跑
- 快走
- 水中有氧运动
- 骑自行车（每小时 10 英里以下）
- 网球（双打）
- 交际舞
虽然您可能专注于脂肪，但不时将您的心率提高到充满活力的区域仍然很重要。与适度的活动相比，更加努力地工作可以增强您的心血管系统并燃烧更多的卡路里。
间歇训练，就像步行和跑步的交替时间一样，也是一种有效的锻炼方式，可以帮助你减脂并增加心血管健康。
其他减肥方法
除了锻炼之外，您还可以开始其他健康的习惯，这些习惯可以帮助您减掉脂肪并减轻整体体重。
吃以全食为主的饮食
水果和蔬菜应该占你盘子的大部分。全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品是其他不错的选择。尝试在杂货店周边购物，避免在包装食品中添加糖和饱和脂肪。
喝很多的水
果汁和苏打水增加了糖分和卡路里。如果你不喜欢白开水，可以考虑用人造甜味剂或柠檬汁调味。
看看份量
餐厅往往会提供过多的份量，因此请考虑在用餐前要求将一半的餐点打包好。在家里，为您的餐点选择一个较小的盘子。例如，将食物放在沙拉大小的盘子上，而不是晚餐大小的盘子上。
以缓慢而稳定的减肥为目标
每周减掉两磅以上可能不健康或不可持续。您的医生可以帮助您确定自己的减肥目标，并将您转介给营养师寻求帮助。
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概括
如果您不熟悉活动，请慢慢来。美国心脏协会建议以中等强度（在最大心率的 50%) 以帮助在增加强度之前避免受伤和倦怠。
您将能够及时提高运动强度，并看到更多的心血管和脂肪燃烧益处。坚持不懈和努力工作得到回报。
