彻底打破饮食文化的 6 个步骤
我很健康。我感觉很好。为什么剥夺我的身体只是为了达到一定的规模？
去年秋天，我拿出了我最喜欢的一条牛仔裤，我已经好几个月没穿过了。我的流行衣橱里只有弹力瑜伽裤和其他弹性腰带休闲服。
当我把紧身牛仔裤拉到大腿上时，我注意到牛仔布比我记忆中的更贴合我的肉体。当我试图将它们拉到臀部和腰部时，我意识到再多的吸吮也无法使这些裤子合身。
像很多人一样，我在隔离期间体重增加了，那时我不再觉得需要穿纽扣的裤子。另外，我被困在家里，有很多零食和外卖。
饮食周期
过去我的体重增加了很多。从大学“大一15”，到遇见老公后的“快乐体重”，再到孕期增重的体重，我的身体多次坐过增减过山车。
那时，我只是简单地减少热量摄入。在增加锻炼的同时，我会以冷冻减肥餐和半份食物为生。
通常这可以减轻体重——尽管它让我对进入我嘴里的每一口食物都感到暴躁和痴迷。
虽然我会减掉裤子的尺码，但我总是会恢复体重，重新开始节食周期。
“举重自行车真的很危险，”注册营养师和作家、公共卫生硕士、研发、CEDRD 的克里斯蒂哈里森说。“这是所有这些归咎于体重的风险因素：心脏病、某些形式的癌症、死亡率。更不用说，它与焦虑、抑郁、暴饮暴食有关——我们希望帮助人们避免所有这些事情。”
虽然我的第一个直觉是恢复我以前的节食习惯以减掉多余的体重，但我意识到了一些事情：我可能体重增加了，但我比以往任何时候都更健康。
在家意味着更多地自己做饭。我没有像在办公室那样在午餐时用核糖核对一个装满防腐剂和钠的冷冻减肥菜，而是有时间和准备做一些更好的事情。
隔离还让我可以自由地进行定期温和的锻炼，无论是在附近散步还是和儿子在客厅里做瑜伽。
虽然我的体重增加了，但我吃得更好，运动也比我瘦的时候多。我感觉很好，我每年体检时的血液工作反映了这种健康的感觉。
健康和不健康的动机
那么，为什么我觉得我需要减肥呢？我意识到我减磅的愿望与适合我的裤子相比，而不是适合我的身体应该是什么样子的不切实际的理想。
“社会上存在体重耻辱，这不是你可以打响指并避免的事情，”哈里森说。“与饮食文化决裂并开始摆脱其信念的内在化，可以帮助你停止对体重的自我污名化，并在发现自己被污名化时帮助你重新审视自己的想法。”
我在一个母亲的家里长大，她对自己的体重不满意，而且一直在节食。再加上来自媒体和社会的不断信息，即唯一“可接受”的尺寸是瘦，我对我的身体应该看起来很早采取了一种扭曲的观点。
但是经历一场大流行病让我重新评估了我生活中的很多事情，包括我的健康。
如果我很健康，感觉很好，为什么我要剥夺我的身体只是为了达到规模上的某个数字？
饮食去程序化
这些技巧对我有效地改变了我的饮食心态：
- 专注于直觉饮食
- 包括低强度的运动，比如走路，在我的日常生活中
- 不追随的身体羞辱者
- 寻找支持性关系
- 设定界限
- 对自己温柔
“第一步是意识到，当你按照饮食规则做事时开始注意到，”哈里森说。
“很多人一生都在节食，他们可能没有自觉地坚持这种饮食。但不知不觉中，他们仍在遵循饮食规则：尽量避免摄入碳水化合物、计算卡路里或尝试在晚上某个时间之前进食。”
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凭直觉进食
从多年的节食中去除我的大脑一直是一个持续的过程。我开始松散地遵循直觉的饮食原则：当我的身体感到饥饿时进食，而不是通过卡路里、食物类型或一天中的时间来限制我的饮食。
这种饮食方式是一种温和的方式来回应你的身体需求，而不是关于它们应该是什么的规则。
让运动成为生活的一部分
我会定期进行低强度活动（例如步行），但如果我错过几天的锻炼，我也不会自责。
像这样将锻炼融入我的生活感觉很自然，并且更容易保持一致。
进行社交媒体重组
我还改变了使用社交媒体的方式，限制或取消关注那些让我对自己的身体或饮食和锻炼习惯感觉不好的帐户。
“取消关注或静音那些将饮食文化内容放在你的饲料中的人，”哈里森说。“并关注那些推出反节食的人：大码作家和影响者，如Jes Baker或Ragen Chastain，以及展示如何在更大的身体中生活的人。”
重新思考关系
与饮食文化决裂也让我重新思考我与朋友和家人的关系。我寻求与那些与直觉饮食意见一致或愿意倾听我观点的人建立联系。
设定界限
我限制了与痴迷饮食的人相处的时间，并让那些与我共度时光的人知道我对讨论饮食不感兴趣。
“与你生活中的人讨论你正在做什么并在需要时设定界限很重要，”哈里森说。
“很多人通过饮食谈话建立联系，所以当你进行这些谈话并设定这些界限时，将其保持为'我'的陈述并真正专注于你自己的经历真的很有帮助。”
练习自我同情
在这个过程中，我做过的最大的，有时也是最困难的事情就是有意识地选择对自己温柔。
有没有几天我会后退并担心卡路里或锻炼不足？当然。但我试着记住这些小挫折会发生，我不会让它们破坏我的进步。
哈里森说：“以自我同情的态度对待它是让事情坚持下去的最好方法，也可以帮助自己在这个过程中获得更好的心理健康。”
总结
与饮食文化分手几个月后，我仍然无法穿上我的旧紧身牛仔裤。相反，我买了一双更大的新鞋，我比旧的更喜欢。
每次我穿上它们时，它们都会提醒我，我的身体是一项不断变化的工作。只要它健康强壮，我裤子标签上的尺码应该是无关紧要的。
